言葉にするから、共感される。
言葉にしないと伝わらない。
悩みはあっても、解決できるので成長する、楽しい、肯定感が上がる
●悩みの特徴
・苦しい、対処法がない、停止、停滞している
↓
精神的に楽なになり、対処法がわかり、思考・行動が前にすすみ現実が改善されると解消される。
↑上記には悩みの原因を取り除かなくても、悩みは解消する。
原因は解決する、必要ない。
変えるのは自分の考えと行動だけ。
過去と他人に変えれない。
言葉にできれば、原因がわかり現状把握、整理、感情の整頓ができる
言葉にできたら スッキリする
解決できるのではなく、解消する。
原因を取り除けば一気に解決する。 しかし、取り除けないこと多い
悩みを解決するのに原因を取り除く必要はない。
・コーピング
朝散歩しよう。
●コントロールできることにシフト
見方を変える、行動、言葉遣い、考え方。
・言葉が心理状態を反映する。 あえて別の考えをする
できる！
なんとかなる！
やれる範囲でやる！
未来の不安、過去の公開に悩みをフォカスすると、不安、今にフォーカスしたほうが楽
・今できることは？
今この瞬間に集中する。
・こんな言葉
ネガティブな言葉を吐くと、ネガティブな記憶が残る
なんとかなると、楽観性が下がり、緊張が下がり
自分はできる！ 自己肯定感が上がる
・視座を広げる、他人に聞く
誰にも相談せず、一人でこまっている人が多い。
●相談とガス抜き
相談→解決方法とアドバイス （相談しても解決できないから）
ガス抜き → 話すだけ （共感するだけ） ガス抜きしよう。
・注意
二週間に３回アウトプットすると記憶に残る
ビジネスマンは、問題解決に無垢が、 メンタルは、問題解決を小さく減らしていく。
悩みは、ハードル・壁（それ自体によいもわるいもない） うまく飛び得るようになっていくと 自己肯定感が上がる。悩みは自己成長のチャンス！と思う。
話す（相手、オキシトシンがでるのでおすすめ）と書く（一人、なぐり書き法）の優劣
ネガティブな言葉が浮かんだから、 いやいやできると 置き換える。という習慣にする。
●ポジティブフィードバック、褒めるのではなく、結果ではなく、事実を言う。
悪口を言う人は、自分に対してもネガティブに分析し肯定感が下がっていく。
他人をポジティブに見れる人は、自分の良いところも見て 自己肯定感が上がっていく
●くだらないことを話せる関係性、雑談
なんでもいいから来てよ、といっても来てくれない
聞いてあげているから、聞いてくれる。 １人いればいい
人間は基本的に環境変化に弱い。 縄張り、コンフォートゾーンからでたくない
正しい情報（業務以外に、組織のキーマンを集める）、前の担当者とつながっておく
科学と感情・共感で納得する人が多い。 両方の人に意識する
体験を入れたりする。（感情・共感）
昨日あったことの事実を３行でまとめる。日記を書く。
なのにモヤモヤしたことをいきなりアウトプットするのは難しい
他人を変えようとすると、ストレスになり自分がストレスをうけ ダメージ受ける。
この人はこんな人だ。こういう状態であるというだけ、変えようとしない
・話は暖簾のように聞く、受け流す必要（真面目なのはNG)
辛いことばっかり言うが、うまく言っているところを聞く。
下手でもいいからアウトプットする。
